ストレスを解消しましょう

今日のワシントンポストに、日本人についての記事が載っていました。それによると、日本人は今､精神的に楽になりたがっているんだとか。本もそれに関連した物がベストセラーになっている。｢えはら｣と言う精神心理学者について書かれていたので､アマゾンジャパンで調べて見たら､江原 啓之って人で、心理学トップセラーの１-２５位までに、彼の本が７冊もランクインしていました。....と言う事は、私が言うまでもなく、日本の皆さんは彼の事をご存知でしょう。彼の本を読んでいないので何とも言えませんが､日本人がストレスフルな環境で生活している事は、間違いないようですね。自殺をする数も世界一多いし、本当に日本人とは弱い人種だと思います。まったく分からない...と言うよりは、むしろ共感できるところです。日本にいる頃の私はストレスがたまり、胃がとても弱っていました。ところが、私はアメリカに越してきてからストレスが90％減少しました。10％は言葉の壁によるストレスです。環境としては、暮らすに最適だと思っています。所変わればこんなにも楽になれるものかと驚きです。アメリカ生活の快適さは"言いたいことは迷わず言ってしまえる"と言うところです。これがストレスを減らしてくれるんです。

ストレスが人を自殺に追いやったり、体力やエネルギーを減退させて、少子化の原因になったりするのだと思います。ニューズウィークにロシアは少子化対策として、国が子供を産む女性をサポートする（お金をだす）と載っていました。とてもいいアイデアだと思います。日本もするべきだと思います。それはさて置き、私はマッサージスクールに通っていまして、Psychosomatics（心理医学）も習っています。マッサージと精神安定の２つの視点から、クライアントのストレスを解消していくのが仕事です。マッサージはお金を払って受ければいいのですが､それ以外に自分で出来るストレスの解消法があるので、これを読んでくださっている方の中に、ストレスを感じている方がいれば、その方法を試してほしいと思います。

肉体のストレスは主に背中に集中してきます。これにはマッサージと、お水をたくさん飲むこと。関節の痛みと頭痛が減ります。あと、背骨をストレッチすること。四つんばいになって、背中を大きく反らします。この時、背柱の一つ一つ反らす感覚で、ゆっくり下から上に反らします。そして、逆に背中を丸くし、頭も思いっきり下に押し込めるかんじでして下さい（背柱一つずつ）。反らすと丸くするの繰り返しを何回か寝る前に。マッサージに行く時間がない人はテニスボールを２つ使って、筋肉の深いところを開かせる事ができます。二つをくっ付けて床に並べて、その上に寝るだけです。この時二つのボールの間に背骨が挟まる感じで寝てください。くれぐれも背骨の真上にボールがあたらないように気をつけて下さい。１分たったら、下へ移動して、起立筋の痛いところ開いてください。１分とは、筋肉が開ききる時間です。あと、寝る時たくさんの枕やクッションを使って、背骨がまっすぐの状態のまま寝られるように工夫してください。

精神的なストレス解消方は、家族や友人（心を開ける相手）に参加してもらって、グループでして下さい。あらかじめストレスを解消とする事を目的としている事を確認して行います。これは｢全て腹の底のドロドロを吐き出す｣Wizdom　Circle（ウィスダムサークル）と言うものです。これが非常に大事なんです。日本人がもっとも苦手とする事だとおもいますが、是非やってください。一人ずつ話をします。今日何があったか、何をしたか、そしてあったことに対して何を思ったかを、全て吐き出します。この時ウソは絶対ついてはいけません。たとえば、｢今日同僚の太郎さんと食事をしました。この日付けていたネクタイはガールフレンドからの贈り物だと言っていました。私は素敵なネクタイねと言いましたが、本当は似合っていないと思いました｣。太郎さんには素敵だとウソを付いた事になります。これがストレスの一つになります。何で似合っていなかったのか、の理由も全て話してください。たとえば｢彼の顔は赤ら顔で、赤いネクタイは彼の顔色を更に赤く見せていました｣...と続けてください。聞いている人は必ずうなずくだけか､｢もっと続けて｣とか、｢それから？｣とか、｢それでどうしたの？｣｢それをどう思ったの？｣とか話を掘り出させてください。この時、聞き手がどう思うかは言ってはダメです。あくまでNon-Judgementalでお願いします。悩みを話せれば最高です。恥ずかしがらず､全て話すと楽になるんです。この時感情的になって泣き出す人もいますが、背中をさすってあげて、気持ちを楽にしてあげて下さい。

さぁ、みなさんできるかな？２つ目は難しいかもしれませんが、慣れてくるとやりやすいです。家庭内でやるととてもいいんです。親子とか、子供の心を開かせるのに最適です。でも、絶対に聞き手は意見してはダメですよ。ウソを正直に言ったら、最後に｢ありがとう｣を忘れないで下さい。解決策には｢どうしたらいいんでしょう？｣とあくまでも、聞き出すに徹してください。これを試して楽になったかた、ご意見くださいね。ストレスフリーになって、人生楽になってください。